ダイエットにとても効果的とされている有酸素運動方法について

歩く減量で大事なのは、最適なフォームで歩行する事です。目は少し先にやるよう心がけて、顎先は上げないようにして行いましょう。 続きを読む “ダイエットにとても効果的とされている有酸素運動方法について”

青汁で毎朝スッキリ!

毎朝、青汁を飲んでいます。
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アンチエイジングならアスタキサンチンがおすすめ

抗酸化力があるアスタキサンチンは、加齢による身体の老いを抑制する作用があると言われています。

数あるサプリメントの中でも、売れ筋の商品としてアスタキサンチンは有名です。健康のためのサプリメントには様々なものがありますが、中でもアンチエイジングに効果が期待できる成分は沢山販売されています。最近注目されている成分としてはアスタキサンチンがあり、大変優れた抗酸化作用があることで人気となっています。 続きを読む “アンチエイジングならアスタキサンチンがおすすめ”

リウマチとはどのような病気なのか

リウマチは主に手や足の関節が痛んだり腫れたりする症状で、これは免疫の異常により引き起こされます。

症状が進行すると、軟骨や骨が破壊され動かすことができなくなり、日常生活に大きな制限を受けます。加えて、炎症が関節、場合によっては肺や目など、体全体に広がる可能性もあります。

リウマチ発症初期では、体のだるさ、熱っぽさ、食欲不振などの症状が起き、朝方になると関節の周りなこわばるなどの症状が起きます。

 

それから小さな関節から腫れていき、ひじや手首、足首、肩、ひざ、股関節と、体全体の関節へと腫れが広がっていきます。 続きを読む “リウマチとはどのような病気なのか”

ダイエット成功の秘訣とは?

ダイエットを成功させるには、食事療法と並んで、運動の実践が欠かせません。ダイエットに有効な運動には、「有酸素運動」と「筋力トレーニング」があげられます。この両方とも、行なうよう心掛けて下さい。「有酸素運動」と「筋力トレーニング」を1日交代で行なうといいでしょう。なお、運動の前後には、必ず、ストレッチ運動を行なうことも忘れないで下さい。

 

有酸素運動としては、1分で130歩程度の「早足のウォーキング」を30~40分行なうと理想的でしょう。でも、いきなり初めからこのように出来なくても構いません。運動は、「長続きさせる」ことが一番大切ですから、いきなりキツイ運動を始めて、すぐやめてしまうのが、一番いけません。これまで全く運動をしてこなかった人や、この運動メニューがきつい人は、最初は自分の出来る範囲でぼちぼち始めていただいて構いません。徐々にこのメニューを「楽しみながら」こなせるようになれると良いと思います。

 

筋力トレーニングとしては、①:腕立て伏せ、②:スクワット、③:腹筋運動、④:バック・エクステンション、⑤:バックキック、⑥:膝上げ、⑦:カーフ・レイズ、が代表的な運動です。 時間のない方は、①、②、③ だけで十分です。筋力トレーニングを行う場合は、「使っている筋肉を意識する」ことが大切です。また、筋力トレーニングは、正しいフォームで行なわないと、筋肉を効果的に鍛えることができなかったり、筋肉を傷めたりしますので、くれぐれも、正しいフォームを心がけて下さい。

 

筋力トレーニングは、10~15回の連続動作を1セットとし、2~3セット行ないますが、セットとセットの間は、1~2分の休憩を入れます。運動の前後には、必ずストレッチを行なって下さい。ストレッチは、筋肉に対する準備状態を作るとともに、怪我の予防や柔軟性の確保のために、とても大切です。その日にトレーニングする部位の筋肉をじっくり伸ばしてから、トレーニングに取りかかるようにしましょう。 続きを読む “ダイエット成功の秘訣とは?”